在訓練方面，組委會建議，參賽選手要認清自己的實力，賽前四周可進行一次實戰(zhàn)訓練，比如跑一次半馬或15公里的距離，親子和迷你跑項目可根據(jù)個人情況調(diào)整跑量；賽前三周的主要任務是加速、減量，但要注意不要訓練過量，避免疲勞堆積，這個階段的目的是為提升身體狀態(tài)做準備；賽前兩周對于半馬的選手，前半周進行一次15-20km的配速跑，后半周進行一次90-120分鐘的LSD訓練；賽前一周則要保證充足的營養(yǎng)攝入和睡眠，避免疲勞堆積，讓身體處于最佳狀態(tài)。

　　在飲食方面，組委會溫馨提示，好的成績離不開好的飲食習慣，牛、羊、魚肉，豆、蛋、奶類，水果、蔬菜，各種類食物搭配要講究豐富、適量、易消化。特別要注意，少吃粗糧，多吃細糧，一天四餐，儲備糖原；運動飲料未渴先飲，避免由于大量補水造成的胃腸道不適；補充蛋白質(zhì)，少吃豬肉，食用高脂肪含量的食物會削弱跑友實力；做好運動中營養(yǎng)的補充，運動后做好保暖工作。

　　在裝備的配備上，組委會提醒，跑鞋至少穿上訓練磨合1個月后再投入比賽，基本要求是防滑、減震、護踝、透氣、輕便。跑步服要滌綸不要全棉，要貼身不要兜風，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。跑步包不管是腰包還是臂包，用一個輕巧的小包裝手機、能量補給和零錢，這是跑馬的萬能寶箱。