動(dòng)作7貓式變形

Step1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。

Step2：臀部離開后腳跟，雙手打開比肩再寬點(diǎn)的距離。頭自然抬起就可以。

Step3：吸氣，手肘彎曲，然后抱攏放在地面，用兩個(gè)手臂來撐住身體。然后胸口往下降，用雙手支撐下巴，吐氣，停留3~5秒。

Step4：吸氣，吸氣的同時(shí)用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態(tài)。

Step5：呼氣，慢慢還原。調(diào)息。動(dòng)作提示：貓式變形這個(gè)動(dòng)作稍有點(diǎn)難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細(xì)研究并多加練習(xí)。

動(dòng)作8坐式仰天

Step1：坐姿。全身放松，兩腿并攏。

Step2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。

Step3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。

Step4：保持姿勢約10秒之久，然后吸氣，回復(fù)坐姿。

動(dòng)作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強(qiáng)。