眾所周知，科學(xué)運(yùn)動是增強(qiáng)免疫的有效途徑。但假如運(yùn)動用錯了方法，不僅可能讓效果大打折扣，還會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險。以下六個常見的運(yùn)動誤區(qū)，生活中應(yīng)注意避免。

1.運(yùn)動時口渴，猛喝水或忍著不喝

當(dāng)你感覺特別口渴時，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。即使在運(yùn)動過程中，也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后，都要注意補(bǔ)水。

2.劇烈運(yùn)動后馬上洗澡

劇烈運(yùn)動后，人體皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多。此時如果洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大，同時讓機(jī)體抵抗力降低；如果洗熱水澡，則會導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克。

3.長時間不鍛煉，有時間就猛鍛煉

突然大量、高強(qiáng)度運(yùn)動，會讓機(jī)體難以適應(yīng)，出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛，還可能引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是，從小運(yùn)動量、小幅度、簡單的動作開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，大約半個月后，逐漸增加運(yùn)動量，增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。

4.一雙鞋應(yīng)付所有運(yùn)動項(xiàng)目

挑選運(yùn)動鞋，要注重其功能性，進(jìn)行不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，如羽毛球鞋、慢跑鞋等。運(yùn)動鞋應(yīng)合腳、舒適，防震氣墊能減輕關(guān)節(jié)壓力，帶來更多安全保障。

5.運(yùn)動會加速膝關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化是自然現(xiàn)象，因此停止運(yùn)動是錯誤的。建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)減少負(fù)重、長距離行走和長時間站立，選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，如游泳、騎車、散步等。

6.只有出汗才算運(yùn)動有效

大量汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對體質(zhì)不好的人來說，出汗過多不但會導(dǎo)致脫水，還會導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)丟失過多，出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。運(yùn)動的時間、強(qiáng)度都因人而異，且貴在堅(jiān)持。