春節(jié)期間，很多人經(jīng)常夜里一兩點(diǎn)睡，中午到午飯時(shí)間才爬起來(lái)�，F(xiàn)在假期已經(jīng)結(jié)束，進(jìn)入上班階段，但很多人還沒(méi)把生物鐘調(diào)回來(lái)，仍然早上起不來(lái)，晚上不想睡，上班時(shí)就特別困倦，身心疲憊。所以，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段快速調(diào)整好自己的生物鐘十分重要。

雖然單純靠食物助眠的效果不是特別好，而且研究發(fā)現(xiàn)因人而異，不一定對(duì)每個(gè)人都有效。但很多食物還是對(duì)睡眠有一些好處的，這里給大家列出了推薦食物，趕快拿出小本本記下來(lái)吧！

對(duì)睡眠可能有益的食物

第一類(lèi)：色氨酸系列

色氨酸進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì)：第一種，褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；第二種，五羥色胺，產(chǎn)生讓人放松的作用。

1.雞蛋白。如果原來(lái)你習(xí)慣早上吃雞蛋，那么試試晚上吃看看有沒(méi)有新的效果。2.大豆。包括大豆及大豆制品。3.禽肉。包括雞肉、鴨肉、鵝肉等。4.低脂奶制品。包括低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。5.各種堅(jiān)果。包括胡桃、亞麻籽、南瓜子、向日葵籽、黑芝麻、杏仁、核桃等。

第二類(lèi)：維生素系列

主要指富含維生素B6的食物，B6與褪黑激素的生成有關(guān)。

1.三文魚(yú)。維生素B6在魚(yú)類(lèi)中含量豐富。2.金槍魚(yú)。褪黑素在黑暗的條件下產(chǎn)生，所以建議晚餐時(shí)吃魚(yú)。

第三類(lèi)：礦物質(zhì)系列

主要指含鈣、鉀、鎂的食物。

1.酸奶。奶制品除了富含色氨酸外，還富含鈣，可以穩(wěn)定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。除了酸奶，也包括其他奶制品。2.羽衣甘藍(lán)。這種綠色植物也富含鈣。3.香蕉。富含鉀和鎂，有助于鎮(zhèn)靜和促進(jìn)睡眠。4.全谷物。富含鎂，當(dāng)鎂含量過(guò)低時(shí)，睡覺(jué)的時(shí)候更有可能在夜里醒。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師溫馨提示

食物對(duì)睡眠的改善作用不確定，因人而異，每個(gè)人基因不同代謝也不同，但吃有營(yíng)養(yǎng)的食物總沒(méi)有壞處的。某些食物如果對(duì)你有用，比如睡前1小時(shí)喝一杯熱牛奶你就睡得香，那么就保留這種習(xí)慣。不過(guò)還是那句話(huà)，對(duì)你有效的對(duì)別人不一定有效。真正有嚴(yán)重的失眠，還是要去看神經(jīng)內(nèi)科。

總之，吃健康的食物，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)，保持健康的體重和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。健康作息，找到釋放壓力的出口，好好睡覺(jué)，永遠(yuǎn)錯(cuò)不了！祝大家節(jié)后盡快調(diào)整好狀態(tài)，夜夜好夢(mèng)！