9月23日，是二十四節(jié)氣中的秋分。秋高氣爽的美好季節(jié)，有些人卻感覺(jué)精神疲乏，情緒低落，甚至影響正常生活。最近，市中心醫(yī)院心理科門(mén)診就有不少因情緒低落而前來(lái)就診的病人。該醫(yī)院精神科主任方向明表示，天氣好壞會(huì)影響心情。

自古逢秋悲寂寥，是借蕭條之景抒悲秋之情，它不僅存在于文人騷客的詩(shī)詞筆墨中，也是一種現(xiàn)代社會(huì)真實(shí)存在的疾病，那就是“季節(jié)性情感障礙”。秋季抑郁又稱(chēng)為“秋悲”，是一種跟季節(jié)有關(guān)的情緒變化。因?yàn)榍锛緯円箿夭钪饾u增大，氣溫突然降低，景象逐漸蕭條，所以抑郁情緒多發(fā)。

情緒也會(huì)受季節(jié)影響，秋冬季抑郁癥患者增多

“醫(yī)生，我碰到好事都開(kāi)心不起來(lái)，做什么事情都覺(jué)得累，看了中醫(yī)后，醫(yī)生建議我來(lái)做心理咨詢(xún)，尋求心理醫(yī)生的幫助�！痹谑兄行尼t(yī)院精神科，今年36歲的瑤瑤（化名）說(shuō)話(huà)時(shí)一直垂著頭。

瑤瑤是一名會(huì)計(jì)，原本性格開(kāi)朗、喜歡交友，進(jìn)入秋季后就性情大變：情緒低落，不愛(ài)出門(mén)，喜歡獨(dú)處；動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，對(duì)所有事情都沒(méi)興趣。回到家后，她的這種情緒就更加嚴(yán)重，看到家里人都嫌煩。更讓她煩惱的是，入秋后胃口大增，特別喜歡吃甜食，體重足足增加了10斤。漸漸地，家里人、同事都覺(jué)得她不對(duì)勁，建議她去看醫(yī)生。秋乏？體虛？調(diào)理了一段時(shí)間，瑤瑤的狀態(tài)卻毫無(wú)改變。

根據(jù)宗氏焦慮自評(píng)量表、宗氏抑郁自評(píng)量表、癥狀自評(píng)量表、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)等心理檢測(cè)評(píng)估，結(jié)合醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)與診斷標(biāo)準(zhǔn)，瑤瑤被診斷為抑郁狀態(tài)。

無(wú)獨(dú)有偶，最近一段時(shí)間，50多歲的陳阿姨也總是覺(jué)得胸悶、心情煩躁，除了動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、做什么事都提不起精神以外，胃口、睡眠情況也很糟糕。面對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)都挺好的檢查結(jié)果，陳阿姨變得愛(ài)胡思亂想，總覺(jué)得家人故意對(duì)她隱瞞了什么。

在女兒的建議和陪同下，陳阿姨終于鼓足勇氣走進(jìn)了精神科，也被診斷為抑郁癥，目前正在接受相應(yīng)的藥物及心理治療。

“在秋冬季，很多人容易出現(xiàn)焦慮抑郁狀態(tài)，這是有科學(xué)依據(jù)的�！狈较蛎鹘榻B，秋冬季是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，入秋后，門(mén)診接診的抑郁癥患者相較于以往會(huì)有一波小增長(zhǎng)。一方面秋冬季陽(yáng)光照射時(shí)長(zhǎng)減少、強(qiáng)度減弱，人體褪黑素分泌量相對(duì)增加，使得生物節(jié)律出現(xiàn)異常，腦部化學(xué)成分有所改變，影響到有“人體快樂(lè)物質(zhì)”之稱(chēng)的5-羥色胺等化學(xué)物質(zhì)的合成；另一方面，與春夏季相比，秋冬季多了幾分蕭瑟和肅殺氣氛，更容易使人觸景生情，出現(xiàn)消極等不良情緒。此外，不少人在秋冬季減少了戶(hù)外活動(dòng)，產(chǎn)生抑郁的可能性也會(huì)增加。

抑郁癥發(fā)病率逐年上升，謹(jǐn)防此病盯上老人和孩子

“最近工作壓力好大，經(jīng)常失眠�！�

“和愛(ài)人吵架了，心情好煩�！�

“孩子回校讀書(shū)了，干什么事都覺(jué)得無(wú)趣。”

……

生活中，不少成年人都會(huì)出現(xiàn)情緒低落。據(jù)某媒體報(bào)道，鄭州一名4歲孩子因擔(dān)心家中變故而產(chǎn)生了抑郁傾向。

4歲的龍龍（化名）本是個(gè)性格活潑、聽(tīng)話(huà)懂事的孩子，可最近突然像變了一個(gè)人似的。在幼兒園，他不跟小朋友一起玩了，不做游戲，有時(shí)還亂發(fā)脾氣。起初，家長(zhǎng)以為龍龍身體出現(xiàn)問(wèn)題，但檢查發(fā)現(xiàn)孩子的各項(xiàng)指標(biāo)都正常。后來(lái)家長(zhǎng)又向心理醫(yī)生咨詢(xún)，結(jié)果龍龍被確診為抑郁癥。據(jù)醫(yī)生敘述，龍龍眼睛無(wú)神，情緒低迷，對(duì)什么事都毫無(wú)興趣。

經(jīng)過(guò)溝通，醫(yī)生得知，原來(lái)龍龍之前聽(tīng)到父母討論家中變故，很擔(dān)心。對(duì)此，醫(yī)生教家長(zhǎng)演了一出家中變故快解決的戲，孩子知道后心情逐漸放松，性格也變得開(kāi)朗了。

今年讀高一的俊飛（化名）近半年來(lái)經(jīng)常坐立不安，上課注意力不集中，出現(xiàn)厭學(xué)情緒，學(xué)習(xí)成績(jī)顯著下降。平時(shí)在家時(shí)，他總是沉迷于游戲，不愛(ài)與人交流，常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事對(duì)父母發(fā)脾氣。經(jīng)心理醫(yī)生診斷，俊飛出現(xiàn)了抑郁癥傾向。經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的藥物治療及心理治療，俊飛的情緒得到明顯改善。目前，他正在接受鞏固期治療，學(xué)習(xí)成績(jī)也進(jìn)步了不少。

這兩個(gè)孩子出現(xiàn)抑郁傾向，在一定程度上也和季節(jié)有關(guān)。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活環(huán)境的變化，抑郁癥的發(fā)病率有逐年上升的趨勢(shì)。據(jù)最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，目前我國(guó)抑郁癥發(fā)病率為3.5%，全國(guó)有幾千萬(wàn)名抑郁癥患者，其中女性發(fā)病率是男性的兩倍。此外，據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019—2020）》顯示，2020年中國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%，抑郁癥成為當(dāng)前青少年健康成長(zhǎng)的一大威脅。

方向明表示，近年來(lái)，門(mén)診中青少年抑郁癥患者越來(lái)越多，并逐漸呈低齡化趨勢(shì)。在市中心醫(yī)院精神科門(mén)診咨詢(xún)就診的青少年患者中，抑郁癥患者的比例達(dá)到8%以上，其中最小的患者為8歲，初中生群體占到50%左右，較多患者曾出現(xiàn)自殘、自殺行為或想法。青春期的孩子本身就處在一個(gè)情緒相對(duì)波動(dòng)的年紀(jì)，心理、生理上的成長(zhǎng)都處在最為關(guān)鍵階段。面對(duì)升學(xué)壓力，家長(zhǎng)對(duì)孩子的教育大多圍繞成績(jī)進(jìn)行，多為負(fù)面教育；孩子們的抗壓能力相對(duì)較弱，無(wú)法承受更多的負(fù)面情緒。

“除了青少年群體，在老年人群體中，抑郁也是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題�！狈较蛎髡f(shuō)，老年人是心理疾病的易感人群，但大多數(shù)老年人往往更關(guān)注自己的身體健康狀況，心理健康問(wèn)題常常被忽視。由于社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)地位、健康身體的喪失，孩子成家、親友離世等導(dǎo)致親密關(guān)系的喪失，都會(huì)給老年人帶來(lái)無(wú)助感。同時(shí)隨著年齡的增大，不少老年人或多或少會(huì)想到死亡問(wèn)題，這些都是導(dǎo)致老年人出現(xiàn)抑郁的原因。

學(xué)會(huì)這幾招 讓心情“換季”

如何避免“悲秋”傷人呢？方向明特意為大家提供了幾個(gè)行之有效的方法，教你遠(yuǎn)離秋季抑郁。

1.預(yù)防“悲秋”較有效的方法是心理調(diào)節(jié)。要保持樂(lè)觀情緒，切莫“秋雨晴時(shí)淚不晴”地自尋煩惱。秋天，應(yīng)該是“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必沉浸于消極情緒中，失意傷感地“悲秋”。

2.要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)、自我減壓，以豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)工作和生活，多與家人朋友溝通交流。遇到困難或者不開(kāi)心的事情，可以向身邊親朋好友求助；如果仍然無(wú)法調(diào)整心態(tài)，可向?qū)�業(yè)的心理醫(yī)生求助。

3.要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不健康的生活方式會(huì)使心理疾病逐漸惡化。要注意調(diào)整自己的生活節(jié)律，早睡早起，注意飲食健康、清淡營(yíng)養(yǎng)，要做到勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松休息，也可以選擇參與一些社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。

4.如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，增加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，多到室外呼吸清新空氣，散步、跑步、跳健身舞等都是不錯(cuò)的選擇，這些活動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

5.最重要的還是要增加日照和光照，陽(yáng)光是極好的天然抗抑郁藥物，多到戶(hù)外感受陽(yáng)光的溫暖。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)室內(nèi)的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮，人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)積極向上的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。