“朋友圈被疫情刷屏，搞得人心惶惶�！�

“一覺醒來竟然被劃入‘三區(qū)’，新冠病毒離我們越來越近，太可怕了�！�

“天天宅家里，腦子里老是冒出一些不好的念頭，我快抑郁了�！�

……

近日來，疫情形勢復(fù)雜，多地出現(xiàn)確診病例，一些區(qū)域被列為“三區(qū)”，即封控區(qū)、管控區(qū)、防范區(qū)，以便及早發(fā)現(xiàn)、管控新冠病毒感染者。面對區(qū)域管控，一些市民的日常生活和心理狀態(tài)或多或少都受到了影響，部分市民出現(xiàn)了過度恐慌、焦慮、煩躁等情緒，紛紛撥打心理咨詢熱線求助。

就此，記者采訪了心理咨詢師/心理治療師、市精神衛(wèi)生中心心理科主任劉建輝。他表示，這是應(yīng)對突如其來的生活變化導(dǎo)致的心理應(yīng)激反應(yīng)，要學會做自己情緒的主人。

疫情阻礙了出國留學夢

一場新冠肺炎疫情，對出國留學帶來的沖擊著實不小。海外疫情仍在蔓延，充滿了不確定性�；仡�2021年，因為疫情不斷反復(fù)，各國相繼出臺了一系列入境管控和簽證收緊的政策，使不少即將返校和入學的留學生為了繼續(xù)完成學業(yè)而不得不輾轉(zhuǎn)多個國家，有的甚至不得不選擇延遲入學或延遲畢業(yè)，這讓很多有留學意向的學生及家長都糾結(jié)不已。還有不少學生無奈選擇了暫時不出國，卻又對自己的選擇感到茫然。李冉（化名）就是其中一個。

“我現(xiàn)在原本應(yīng)該出國留學了，可是考慮到疫情帶來的諸多風險，父母暫時不讓我出國。眼下因為疫情，我被隔離在學校宿舍，真的很煩，感覺人生計劃全被打亂了，我現(xiàn)在該怎么辦？”心理咨詢熱線中，研究生李冉透露出的是滿滿不甘心。

上周末，在外市進修研究生的李冉因要接種九價疫苗回到義烏。接種疫苗后，李冉和小姐妹一起聚會喝下午茶，原想趁著春日晴好天氣和閨蜜們相約踏春，可是因為鄰市公布了確診病例，她只好買了次日一大早的動車票，依依不舍地趕回學校。剛到學校，她就接到院辦的通知，要求她獨自在隔離宿舍完成14天健康檢測。

回到了親切的校園，卻需要獨自滯留在隔離宿舍，每天測溫、做核酸，李冉感受到了前所未有的壓力�！巴饷娴耐瑢W都譴責我在這個節(jié)骨眼上亂跑，這幾天我也每天在關(guān)注義烏的疫情新聞，好怕自己成為次密接，成為行走的‘病毒’，給學校老師和同學們帶去不必要的麻煩�！崩钊綇�(fù)盤了一下自己回義烏后去過的每個場所，越想心里越懊惱，“如果當初自己咬咬牙出國了，是不是就可以不用承受現(xiàn)在這樣的痛苦？”

中年男子遭遇事業(yè)停滯

“居家隔離好幾天了，我真有點撐不住了�！苯�維（化名）從事室內(nèi)裝修設(shè)計工作，結(jié)婚后開了一家設(shè)計公司，忙忙碌碌，但收入可觀。

“前幾年，我開拓了直播業(yè)務(wù)，業(yè)務(wù)量又上去了。”打進心理咨詢熱線，姜維告訴心理咨詢志愿者，自從2020年疫情以來，他有不少合作業(yè)務(wù)停滯了，加上公司開支很大，每個月的人工、房租、水電、物業(yè)等費用不少，還每天都吃不好、睡不好。姜維感慨：“現(xiàn)在我每個月都要還房貸，有時想想還不如老老實實上班，可又不甘心給人家打工，因此就一直在矛盾與糾結(jié)中撐著，好累啊！”

想到家庭壓力，姜維越發(fā)焦慮，打電話前，他剛剛因為堅持把新房買在了外市，而現(xiàn)在又因為當?shù)乇粍澏�為封控區(qū)，一家人隔離在家，與妻子大吵了一架�！拔乙膊幌氡桓綦x，也想出去賺錢，可是我沒有辦法，現(xiàn)在公司員工還端著我給的飯碗，我真的快崩潰了！”姜維說。

這段時間，姜維對生活的失控感愈發(fā)強烈，情緒低落的他常常胸悶心慌，渾身無力。他又問了一句：“難道這就是‘中年危機’嗎？”

抗疫“大白”有顆柔軟的心

面對來勢洶洶的疫情，醫(yī)護人員白衣執(zhí)甲，逆行出征。在嚴密封閉的防護服里汗流浹背的他們，有的是家中妻子的暖男，或者丈夫眼里的公主，抑或父母跟前的寶貝，但忙完一天工作后，身體疲憊和情感壓力雙重襲來，他們也有一些內(nèi)心的話渴望被傾聽。

“我在封控區(qū)工作，不能回家，但我特別想念孩子。孩子還很小，我非常擔心他……”對孩子的牽掛和思念讓春月（化名）無法入睡，陷入了失眠和焦慮。心理咨詢志愿者在電話中聽出了春月聲音里的情緒低落，以及想要哭卻不敢哭的克制忍耐。

“她在強力壓抑著自己的精神狀態(tài)�！毙睦碜稍冎驹刚哒f，這是她在凌晨接到的電話，當時她的心都揪起來了。心疼之余，她也意識到自己的工作能讓這些承受巨大壓力的“大白”找到情緒出口。

“上次你與孩子視頻通話是什么時候？”心理咨詢志愿者輕聲問。春月回答：“基本每天都跟孩子視頻。每次看到他笑盈盈地張著兩只小手，要我抱，我的眼淚就忍不住往下掉。”隨后，她那洶涌的情緒傾瀉而出。電話另一頭的心理咨詢志愿者溫言寬慰著，也耐心等待著春月情緒的平復(fù)。

幾分鐘后，聽到春月的聲音逐漸平靜，心理咨詢志愿者開始跟她一起尋找解決問題的“線頭”，并建議春月每天在相對固定的時間與孩子視頻聊天，增進家人之間的安全感和信任感。心理咨詢志愿者還建議她準備一個眼罩，休息時給自己營造一個黑暗的環(huán)境，“哪怕只是入睡十分鐘，也能讓身體得到休息，讓情緒得到舒緩”。

聽完心理咨詢志愿者的建議，春月直言心里已經(jīng)踏實了許多。此時接到任務(wù)的她又緊急趕赴下一個核酸檢測點。

咨詢師觀點

做自己情緒的主人

“情緒首先是人與環(huán)境交換信息的載體，恐懼意味著危險，喜悅意味著安全，憤怒意味著戰(zhàn)斗。因此當環(huán)境有問題時，人會被本能地激發(fā)出各種負面情緒，這是很正常的；當現(xiàn)實問題被解決時，情緒自然就緩解，這是我們的生物本能�！眲⒔ㄝx解釋，如上述案例中的“大白”春月，她的情緒負擔就來自過度勞累和遠離家人，通過與孩子視頻通話、給自己留足休息時間，心理咨詢志愿者的建議就有效幫助她緩解了情緒。

“作為智慧生命，人類感受到更多的復(fù)雜情緒是我們認知加工的后果�！眲⒔ㄝx說，如案例中的設(shè)計師姜維，現(xiàn)實情況中，他很難再維持公司，但他還是硬著頭皮撐著，為了面子和自尊，他的痛苦源于不能接受自己的無能為力。可是一旦認知發(fā)生轉(zhuǎn)變：我可以暫時把公司關(guān)了，先度過疫情照顧好自己的家人，等市場行情好了，我再繼續(xù)做公司買房子好了。那么他這種痛苦就馬上消解了，甚至他還能感到沾沾自喜：那么多人在疫情中破產(chǎn)，而我及時止損，保留了財力、實力和精力，為日后東山再起做了充分準備。其實情緒狀態(tài)好壞只在一念之間。

劉建輝認為，源自生物本能的情緒主要源于環(huán)境的威脅，很多有針對性的措施可緩解這些情緒，比如對疫情的恐懼：我們可以勤洗手，搞好衛(wèi)生，戴好口罩，少去人員密集處，這些都能降低感染的風險，有效保障我們的安全，從而降低我們的焦慮。又比如孤獨感，我們可以通過與親朋好友聯(lián)系來緩解。

源于認知觀念的情緒就需要我們?nèi)フ{(diào)節(jié)自己的認知，這取決于一個人的個人修養(yǎng)和眼光格局。當代社會發(fā)展進步給了我們一種錯覺，什么都應(yīng)該是理性的、有邏輯的、可控的，人類的心靈中充斥著一種傲慢：一切問題都應(yīng)該是可控的�！翱刂莆覀兡芸刂频�，適應(yīng)我們不能控制的，這是人類靈活運用智慧的體現(xiàn)�！眲⒔ㄝx建議，在當前的疫情狀況下，我們需要好好厘清：我的負面情緒是源自基本的生物本能受到威脅，還是源于我們的觀念把自己帶進了死胡同？

“當你發(fā)現(xiàn)自己或身邊人的情緒不對勁的時候，一定要理性分析這到底是因為什么產(chǎn)生的情緒，然后轉(zhuǎn)移注意力去做其他事情，使自己冷靜下來思考，并給出解決方案�！眲⒔ㄝx提醒，在保持健康心態(tài)的同時，也要注意鍛煉身體，讓自己的身心處于平和狀態(tài)。如果你保持積極向上的心態(tài)，再加上適當?shù)纳眢w運動，相信度過這個非常時期之后，你將遇見更好的自己。