問：我每次都給自己制訂了計(jì)劃，但都堅(jiān)持不了太久。請問怎樣才能做到自律？

心理咨詢師答：自律本就是反天性的行為。不自律，是人的本性。自律過程通常是一種強(qiáng)迫自己、壓制自己的過程，是一種自我對抗的過程。

達(dá)到自律的第一點(diǎn)：要有大的價(jià)值驅(qū)動(dòng)、利益驅(qū)動(dòng)。比如說，美食和減肥，相對來說，你如果更注重美食，當(dāng)然就沒辦法減肥；如果你更注重減肥，那肯定就能控制自己減少美食的攝入量；如果你在美食和減肥之間不斷地?fù)u擺時(shí)，也就說明：美食和減肥，其實(shí)對你來說差不多重要。當(dāng)一個(gè)價(jià)值驅(qū)動(dòng)在你的內(nèi)心占到絕對地位時(shí)，你肯定就能達(dá)到自律的狀態(tài)。這是從個(gè)人內(nèi)部尋找驅(qū)動(dòng)力。

達(dá)到自律的第二點(diǎn)：尋求外界壓力和動(dòng)力。比如說：將自己的自律計(jì)劃公布于眾；將自己的自律過程，打卡于朋友圈；參與一個(gè)自律的小團(tuán)體，相互之間進(jìn)行提醒和督促。通過他人和環(huán)境的影響，來促進(jìn)自己達(dá)到自律狀態(tài)。這是從外部尋找驅(qū)動(dòng)力。

達(dá)到自律的第三點(diǎn)：自律要適度，要在自己的身體、精神可承受的狀態(tài)范圍內(nèi)。有些人一旦決定自律，就把事情做到極限。比如說：有因?yàn)闇p肥，得了厭食癥的；有因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)，拉傷肌肉的；有因?yàn)榕�力工作，而精神崩潰的，等等。最后�?dǎo)致自律的結(jié)果與自己的初衷背道而馳。自律要遵循客觀規(guī)律和客觀情況，要尊重自己的身體狀況和自己的生物鐘，否則自律只能是一句空談。