2、夏季攝入蛋白質(zhì)應(yīng)適量�！跋奶靵砼R，最好能對飲食進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。有些家長存在一個(gè)營養(yǎng)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以為加強(qiáng)營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質(zhì)，不僅增加肝腎負(fù)擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而會(huì)進(jìn)一步抑制孩子食欲�！敝猩酱髮W(xué)附屬第三醫(yī)院小兒內(nèi)分泌專科朱順葉副主任介紹說，如果采取此不良進(jìn)食法使得孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使得孩子身材偏矮。

朱順葉建議，父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣，如粗細(xì)糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應(yīng)季新鮮水果。朱順葉介紹：“以下十類食品都能幫助長高，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅(jiān)果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當(dāng)多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養(yǎng)素和激素原料的充分?jǐn)z入�！�

3、每天必須堅(jiān)持戶外活動(dòng)1小時(shí)。朱順葉副主任表示，夏季衣衫輕薄，非常方便開展體育運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)，而足量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大�！斑\(yùn)動(dòng)還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖。現(xiàn)在的孩子普遍戶外活動(dòng)不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這都不利于孩子長高�！敝祉樔~提醒，暑假閑暇時(shí)間多，建議孩子們每天開展一小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，可以借此多吸收外界的維生素D、鈣和“太陽能”，促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長，但應(yīng)注意防曬，避免正午時(shí)分在外玩耍。

潘慧副教授建議，嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操；學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前最好別練。

但專家也提醒，過于好動(dòng)也會(huì)長不高。2歲男孩明明是個(gè)非�；顫姷暮⒆�，就是非常瘦小。唐洪麗教授了解到，孩子的飲食起居都比較正常，排除了遺傳問題和器質(zhì)性病變，最終考慮還是過于好動(dòng)，消耗了大量的體力。唐洪麗指出，任何運(yùn)動(dòng)都要適度，過于運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗大量的體能，也不利于孩子的身高發(fā)育。

此外，專家還提醒，有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習(xí)慣性地低頭端肩、含胸駝背，致使脊柱變形，也會(huì)影響長高。

4、睡眠充足才有利于長高。張小姐和老公平時(shí)比較喜歡熬夜，1歲多的寶寶也跟著大人玩，經(jīng)常11點(diǎn)多才睡，可是寶寶早上常常6點(diǎn)就醒了，張小姐發(fā)現(xiàn)寶寶和同齡孩子比矮了一截。唐洪麗教授發(fā)現(xiàn)孩子飲食都正常，可就是睡的太遲。人體生長激素是晚上23點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)分泌，如果太遲睡，勢必會(huì)影響身高發(fā)育。

朱順葉表示，夏季是否能保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢�！敖ㄗh12歲以下的兒童務(wù)必每天睡眠8小時(shí)以上，以保證生長激素的分泌，而且盡量在晚上十時(shí)前入睡，做到早睡早起。3—6歲兒童要每天睡10—12小時(shí)；小學(xué)生、初中生9—10小時(shí)；高中生每天8—9小時(shí)。在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高�！�

5、疾病也會(huì)影響長個(gè)兒。潘慧介紹，性早熟的孩子骨骼發(fā)育早，閉合也會(huì)提前，最終身高會(huì)低于正常發(fā)育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙的疾病，也會(huì)使孩子的身體營養(yǎng)不夠，影響長個(gè)兒。此外，像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會(huì)直接影響身高。