飲食營(yíng)養(yǎng)篇
營(yíng)養(yǎng)師表示，懷孕第三期的飲食除了熱量及蛋白質(zhì)需要增加外，還需特別補(bǔ)充鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。因?yàn)榇藭r(shí)孕媽咪的腹圍已經(jīng)變大且常常會(huì)頂?shù)轿覆慷赘械讲皇娣�，如果孕媽咪吃了一點(diǎn)東西就感覺飽飽的，建議可以采取少量多餐的形式進(jìn)食，同樣可以達(dá)到攝取均衡飲食的目的。
鐵質(zhì)
懷孕第10個(gè)月，其實(shí)是準(zhǔn)備待產(chǎn)階段。由于生產(chǎn)時(shí)會(huì)有出血現(xiàn)象，因此孕媽咪飲食中的鐵質(zhì)更需要充分?jǐn)z取，富含鐵質(zhì)的食物如豬肝、豬血及牛肉等，若孕媽咪平時(shí)因故而無(wú)法從日常飲食中攝取到足夠鐵質(zhì)，也可以請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師協(xié)助，另外攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
低鹽
孕媽咪在懷孕第三期開始，容易出現(xiàn)水腫的情形，如果水分滯留情形嚴(yán)重，可能會(huì)使得孕媽咪的日常行動(dòng)都變得相當(dāng)辛苦。因此，懷孕越進(jìn)入后期，飲食的內(nèi)容更應(yīng)注意把握低鹽原則，避免重口味的飲食反而讓孕媽咪水腫情況更為嚴(yán)重。
減少魚油及抗凝血?jiǎng)?/STRONG>
此外，許多孕媽咪在懷孕期間為了想替胎兒補(bǔ)充EPA及DHA，而在生活中多攝取了許多魚油或含有魚油的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，但是事實(shí)上，魚油具有抗凝血作用，為了避免生產(chǎn)時(shí)孕媽咪出現(xiàn)凝血不佳的情況而導(dǎo)致過(guò)量出血，建議孕媽咪在待產(chǎn)階段應(yīng)減少使用魚油或是抗凝血?jiǎng)?/P>
營(yíng)養(yǎng)滿點(diǎn)一日食譜
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一般孕媽咪 |
素食孕媽咪 |
| 早餐 |
三明治一份
茶葉蛋一顆
牛奶一杯 |
素春卷一份豆?jié){一杯 |
| 午餐 |
糙米飯一碗
蜜汁烤雞腿一支
西芹海鮮一碟
炒地瓜葉一碟
酸菜豬血湯一碗
葡萄一碗 |
糙米飯一碗
香椿豆干一碟
素烤夫一碟
炒小白菜一碟
紫菜豆芽湯一碗
哈蜜瓜一碟 |
| 晚餐 |
牛肉面一碗
炒紅鳳菜一碟
柳橙2粒 |
素什錦炒河粉一碗
涼拌海帶干絲一碟
炒紅莧菜一碟
味噌豆腐湯一碗
葡萄一碟 |
| 點(diǎn)心 |
吐司一片
肉松一湯匙
牛奶一杯 |
素壽司一碟
豆?jié){一杯 |
