最佳生理期瘦身表
1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。
2.MC期間絕對不能節(jié)食，這樣不利于健康。
3. MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4.多喝水，血液循環(huán)就會明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一部曲—瘦身滯留期
時間計算：MC開始后第1~7天
生理表現(xiàn)：在MC來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲 勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；MC來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮 膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指數(shù)：★★★
加速減重方案：

1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

2.不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3.可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。