孕婦練瑜伽的目的一方面在于調(diào)整自己，為生產(chǎn)和產(chǎn)后身體恢復做準備，另一方面更是為了平靜自己的思想。因此，在所有訓練開始時，首先要做好身體和精神上的調(diào)整。像“簡易坐”、蓮花坐”、“跪坐”等，這些冥想功是訓練的基礎，能使煩躁的心情平靜下來，身心合一，為具體的姿勢功做準備。

如“樹枝式”、“站立回旋式”等的姿勢功，能增強脊柱的柔韌性。脊椎的重要性在于其連接著大腦和身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)。不同的伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)動作可以保持脊柱的柔韌性，并且增強脊柱周圍肌肉的力量。

通過姿勢功的訓練，孕婦除了能得到身體上的鍛煉，也能在思想上獲得充實感和能量。

準媽媽可以根據(jù)自身的能力，來決定練習時間的長短和強度的大小，可以按照下面的全套動作來練，也可以摘選部分動作來練，關(guān)鍵是以舒服為度，循序漸進，切不可強求。 

孕婦瑜伽 - 好處

益于準媽媽

適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

寶寶也受益

由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

孕婦瑜伽 - 注意事項

在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。 

1）要結(jié)合身體狀況適量鍛煉，不要過度運動、勞累。
2）胎兒的位置有時會使孕婦在做某些姿勢功時不舒服，要適當調(diào)整，不要強迫進行。

3）經(jīng)常有規(guī)律地鍛煉，不要過量也不可偷懶。

4）在空氣流通的地方練習。

5）練習時要保持輕松、舒適的狀態(tài)。姿勢功的意義在于平靜、舒心、慢慢放松并集中精力。

6）做姿勢功時不要急促，要有節(jié)奏地進行，不要做太激烈的動作。

7）躺下和起身都要從側(cè)身姿勢開始。

8）訓練的墊子不要太軟，可在地面鋪上席子或薄墊子訓練。

9）飯后間隔2小時練習，可以把孕婦瑜伽姿勢功分成幾部分，分別在不同時間練習，如放松功可在中午、飯后練，冥想功在早上練，其余時間則可以做其他功法�？傊�，根據(jù)自己的時間，因時制宜，因地制宜。

10）要正確練習各種姿勢，不急躁不強行。孕婦瑜伽功的宗旨就是要讓自己舒服。

11）產(chǎn)前期，不可做任何擠壓腹部（如“眼鏡蛇式”、“俯臥式”）和向前傾的（如“叩首式”）姿勢功。

12）多做盤腿、跪坐姿勢功，如“簡易坐” 、“蓮花坐”。

13）孕期不做內(nèi)翻和倒轉(zhuǎn)的姿勢。

14）要緩慢地、柔和地做伸展功。

15）出現(xiàn)任何陰道出血的癥狀，應馬上停止所有訓練，及時咨詢醫(yī)生。

16）孕婦瑜伽姿勢功并非特殊的身體鍛煉，只是針對孕婦的生理特點而進行的局部運動，但隨著練習時全身心的投入，整個身體都自然受益了。