3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。專家提示，規(guī)律作息是良好睡眠的重要保證，如出現(xiàn)長期睡眠問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任中醫(yī)師傅雅萍表示，睡眠是保證身體和大腦健康的重要因素，不良的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降、免疫力下降、情緒不穩(wěn)定等問題。

進(jìn)入春季，不少人總感覺自己昏昏欲睡，好像怎么睡都睡不夠。當(dāng)“春困”遇上世界睡眠日，“如何睡個(gè)好覺”成為大家關(guān)注的話題。

入春后，雨水開始增多，空氣濕度逐漸加大。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，會(huì)阻礙氣機(jī)，容易損傷陽氣。同時(shí)，濕邪困脾，濕氣加重還會(huì)阻滯脾胃的氣機(jī)，影響脾胃運(yùn)化體內(nèi)的水濕。濕氣致病，常出現(xiàn)以沉重感、不清爽感為特征的癥狀，如眼皮重、頭身困重、四肢酸重、精神不爽、口氣不清爽、大便不爽等，這也是為什么春天容易感到疲憊，總犯“春困”的原因。

“喝春茶、按穴位，對(duì)春困有一定的緩解作用。”傅雅萍表示。春茶即為“四君子茶”，用黨參、茯苓、白術(shù)、甘草四味中藥泡制的茶水，可以幫助緩解春困、乏力、腹瀉等癥狀。此外，每天揉按“內(nèi)關(guān)穴”和“外關(guān)穴”2～3分鐘，至酸麻脹痛，有助于滋陰補(bǔ)陽、調(diào)節(jié)情志、促進(jìn)睡眠。

專家指出，保持規(guī)律作息、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好心境，也有助于保持優(yōu)質(zhì)睡眠。

作息規(guī)律：平時(shí)要保持良好的生活規(guī)律，調(diào)整好作息時(shí)間，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，不要熬夜，保證睡眠時(shí)間充足。

合理膳食：按時(shí)用餐，營養(yǎng)均衡，不過饑過飽，保證腸胃功能規(guī)律健康，少吃夜宵，睡前避免吃太多食物，以及喝咖啡、濃茶或酒等飲品。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)可以消耗能量和氧氣，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，從而降低身體溫度和壓力水平，利于入睡。

良好心境：晚上盡量保持安靜，睡前一小時(shí)減少使用電子設(shè)備，保持舒適的睡眠環(huán)境，可以聽一些輕柔的音樂，以愉悅放松的狀態(tài)入睡。